การสำรวจระดับชาติครั้งใหม่โดย ศูนย์การแพทย์ Wexner ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ พบว่าชาวอเมริกันจำนวนมากกำลังนอนไม่หลับเพราะความเครียดและกังวลเกี่ยวกับสถานะปัจจุบันของโลก หลังจากเกิดโรคระบาดทั่วโลก การแบ่งขั้วทางการเมือง และเหตุการณ์ที่ปั่นป่วนกว่าสองปี ผู้ตอบแบบสำรวจเกือบหนึ่งในห้ารายงานว่านอนไม่หลับตอนกลางคืน
14 กันยายน 2565 มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ
ความเครียดก็คือ การหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งหรือหลายส่วนของร่างกาย นั่นเอง ซึ่งทุกคนจำเป็นต้องมีอยู่เสมอในการดำรงชีวิต เช่น การทรงตัว เคลื่อนไหวทั่วๆไป มีการศึกษาพบว่าทุกครั้งที่เราคิดหรือมีอารมณ์บางอย่างเกิดขึ้นจะต้องมีการหดตัว เคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแห่งใดแห่งหนึ่ง ในร่างกายเกิดขึ้นควบคู่เสมอ และ วิตกกังวล (anxiety) เป็นอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ที่เกิดจากความยุ่งเหยิงภายในจิตใจ มักเกิดขึ้นพร้อมกับพฤติกรรมทางประสาท อาทิ ความแปรปรวนทางอารมณ์, ความวิตกกังวลทางกาย และภาวะคิดรำพึง[1]ความวิตกกังวลเป็นรู้สึกเชิงลบที่เป็นนามธรรม เกิดขึ้นได้เมื่อครุ่นคิดคาดการณ์ถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต[2] อาทิ คิดเรื่องที่ตนเองจะตาย และการคิดคำนึงถึงเรื่องต่างๆ
“ที่ศูนย์การแพทย์ Wexner แห่งรัฐโอไฮโอ มีการส่งต่อผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับเพิ่มขึ้น 29% จากปี 2018 ถึง 2021” ดร. Aneesa Dasศาสตราจารย์ด้านอายุรศาสตร์กล่าว “ความเครียดสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มความดันโลหิต ทำให้ปวดท้อง และทำให้กล้ามเนื้อตึง สิ่งเหล่านี้ทำให้เราตื่นตัวมากขึ้น ทำให้หลับยากขึ้น”
การสำรวจยังพบว่าชาวอเมริกันจำนวนมากพยายามที่จะบรรเทาปัญหาการนอนหลับโดยใช้นิสัยที่อาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับฝันดี ชาวอเมริกันเกือบครึ่งบอกว่าพวกเขาเลื่อนโทรศัพท์ก่อนเข้านอน และ 37% เผลอหลับไปโดยเปิดทีวีไว้
Das กล่าวว่า “การขับตามรอบชีวิตของเราคือนาฬิกากลางที่บอกเราว่าเมื่อใดเราควรตื่นและหลับ และนั่นขับเคลื่อนด้วยแสงมากกว่าสิ่งอื่นใด” “เมื่อเราใช้สมาร์ทโฟนและทีวีของเราก่อนนอน เราจะเพิ่มการเปิดรับแสงจ้าในเวลาที่ไม่ถูกต้อง”
แต่ Das แนะนำให้เพิ่มการเปิดรับแสงธรรมชาติโดยออกไปข้างนอกในระหว่างวันให้มากที่สุด เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน การจำกัดการรับแสงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอระหว่างสัปดาห์ยังเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีกิจวัตรการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุด
การปรับพฤติกรรมง่ายๆ อื่นๆ ที่ช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับ ได้แก่:
- ทำให้ห้องนอนของคุณเย็น มืด และเงียบ
- ใช้เวลาอยู่บนเตียงก็ต่อเมื่อถึงเวลานอนเท่านั้น
- ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเช่นการทำสมาธิและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- รักษาเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้สม่ำเสมอแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
หากคุณไม่สามารถปรับปรุงการนอนหลับได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ดูแลหลักของคุณเป็นขั้นตอนแรก พวกเขาสามารถช่วยตัดสินว่าวิธีการเพิ่มเติม เช่น การจำกัดการนอนหลับ อาจเป็นประโยชน์หรือไม่ หรืออาการนอนไม่หลับอาจเป็นอาการของภาวะสุขภาพที่เป็นต้นเหตุ
ที่เกี่ยวข้อง
เคล็ดลับนิทานพื้นบ้านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่วางอุบายแพทย์
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มภาวะซึมเศร้าในโรคพาร์กินสัน
การศึกษา: การทดสอบที่บ้านสามารถระบุโรคอัลไซเมอร์ในระยะเริ่มต้นได้
หมวดหมู่
สมองและพฤติกรรม , สุขภาพ , สังคมศาสตร์การนำทางโพสต์
แนวทางวัคซีนปัจจุบันไม่เพียงพอต่อการกำจัดโรคหัด
ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บไขสันหลังและโรคหลอดเลือดสมองด้วยกราฟีนและการเล่นเกม
